Surmonter l'anxiété et les angoisses : une approche intégrative pour retrouver la sérénité.
- Marie-Claire Guillemaud
- 25 nov.
- 3 min de lecture
L'anxiété est devenue l'une des réalités les plus partagées de notre époque. Selon les études récentes, près d'une personne sur trois sera confrontée à un trouble anxieux au cours de sa vie. Pourtant, derrière ce mal-être si répandu se cachent des solutions concrètes et efficaces.
Comprendre l'anxiété : quand l'inquiétude devient envahissante
L'anxiété est une réponse naturelle de notre organisme face au danger. Elle nous prépare à réagir rapidement en cas de menace. Cependant, lorsqu'elle devient chronique ou disproportionnée par rapport aux situations vécues, elle se transforme en un fardeau quotidien.
Les symptômes de l'anxiété
L'anxiété se manifeste à travers une constellation de symptômes qui touchent autant le corps que l'esprit :
Sur le plan Physique :
Tensions musculaires, particulièrement au niveau des épaules, de la nuque et de la mâchoire.
Palpitations cardiaques et sensation d'oppression dans la poitrine.
Troubles digestifs
Fatigue persistantes malgré le repos
Troubles du sommeil, difficultés d'endormissement, réveils nocturnes
Maux de tête fréquents
Sensation de gorge serrée ou difficultés à respirer profondément
Sur le plan psychologique :
Ruminations mentales incessantes
Difficulté de concentration
Sentiment d'être débordé ou submergé
Anticipation constante du pire
Irritabilité et hypersensibilité émotionnelle
Sentiment de perte de contrôle
Les racines de l'anxiété :
Comprendre les causes de notre anxiété est une étape essentielle vers la guérison. L'anxiété ne surgit jamais d'une seule source, mais résulte d'une interaction complexe entre différents facteurs.
Des facteurs biologiques : les système nerveux autonome, lorsqu'il reste bloqué en mode "combat, fuite, figement" maintient le corps en état d'alerte permanent.
Les facteurs psychologiques : nos expériences passées façonnent notre rapport à l'anxiété. Les traumatismes, même mineurs, les schémas de pensée négatifs développés dans l'enfance, et les croyances limitantes sur nous même créent un terrain fertile pour l'anxiété.
Des facteurs environnementaux :notre mode de vie moderne est un catalyseur d'anxiété : rythme effréné, surcharge d'informations, pression professionnelle, isolement social.
Quelles pistes pour améliorer son anxiété ?
Se reconnecter à son corps : respiration consciente, la cohérence cardiaque, la respiration abdominale profonde régule le système nerveux autonome et diminue significativement l'anxiété. L'activité physique régulière réduit le cortisol, hormone du stress. Des pratiques corporelles douces : yoga, feldenkrais, tai-chi..
La nutrition : nourrir son équilibre : un intestin en bonne santé produit jusqu'à 95 % de notre sérotonine (le neurotransmetteur du bien-être)
La dimension émotionnelle : accueillir et réguler (EFT, la sophrologie, l'hypnose)
La dimension relationnelle : cultiver le lien, trouver des groupes de partages, d'activités créatives, créent un filet de sécurité émotionnel
La dimension environnementale : hygiène du sommeil avec une routine apaisante le soir, la nature, la marche, gestion du temps et des stimuli.
Quand consulter un psy ?
Certains signes indiquent qu'un accompagnement psychologique est nécessaire :
L'anxiété interfère significativement avec votre vie quotidienne
Vous évitez de plus en plus de situations ou activités
vous avez des idées noires
vous développez des comportements compensatoires (addictions, troubles alimentaires)
Vos symptômes persistent
Le travail sur les croyances limitantes en thérapie permet de comprendre les racines de notre anxiété et de reconstruire une image de soi plus solide.
Vous n'êtes pas seul dans ce chemin. N'hésitez pas à consulter un thérapeute.
Article écrit par Marie-Claire Guillemaud Psychothérapeute Intégratif à Villefranche-sur-saône
________________________________________
Cet article est à visée informative et ne remplace pas un avis médical.
Commentaires